新型冠狀病毒突然來(lái)襲，全國(guó)上下萬(wàn)眾一心打響疫情防控阻擊戰(zhàn)。抗擊的同時(shí)，恐慌、緊張、焦慮、憤怒等情緒也在蔓延。面對(duì)疫情，很多人為產(chǎn)生消極情緒而苦惱。其實(shí)這是很正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，當(dāng)個(gè)體遇到對(duì)自身至關(guān)重要而又難以應(yīng)對(duì)的事件時(shí)會(huì)產(chǎn)生心理應(yīng)激，適度應(yīng)激能夠幫助我們采取積極的措施應(yīng)對(duì)疫情，如戴口罩、不去人員密集處等，長(zhǎng)時(shí)間的消極情緒卻會(huì)損害自身的免疫功能。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)和積極心理學(xué)的研究都表明，良好的心理狀態(tài)能夠提高我們抵抗病毒侵襲的免疫力。學(xué)生作為特殊群體，他們年齡小、經(jīng)驗(yàn)不足、身心發(fā)育未完全，是危機(jī)事件中產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的易感人群。面對(duì)疫情，中學(xué)生保持良好心態(tài)非常重要。
一、
接受積極信息，做好自我防護(hù)
網(wǎng)絡(luò)上疫情的報(bào)道及時(shí)、細(xì)致、全面同時(shí)也很頻繁，這會(huì)讓我們陷入“越關(guān)注越緊張，越緊張?jiān)疥P(guān)注”的焦慮中。美國(guó)心理學(xué)家鮑邁斯特曾說(shuō)過(guò)：“壞比好要強(qiáng)大得多”，說(shuō)明負(fù)面的信息更能吸引我們的注意。過(guò)度關(guān)注負(fù)面信息，會(huì)加重?fù)?dān)心、恐懼等消極情緒，同時(shí)還會(huì)降低理性的辨別力和分析能力。
頻繁報(bào)道疫情是為引起大家的重視，疫情不會(huì)因頻繁的報(bào)道而加重。因此，作為中學(xué)生，不必恐慌，不道聽(tīng)途說(shuō)，通過(guò)權(quán)威渠道了解疫情如何防治及其他積極信息，認(rèn)真做好科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)，也可以與父母交流在疫情防控工作中那些最美逆行者，那些助人的故事，那些振奮人心的報(bào)道，樹(shù)立積極的人生態(tài)度和價(jià)值觀。
二、
接納消極情緒，進(jìn)行自我覺(jué)察
在這個(gè)特殊時(shí)期，我們?cè)綁阂趾涂刂平箲]和恐懼，越容易被它們支配。那么，覺(jué)察并關(guān)注當(dāng)下自己的情緒，嘗試?yán)斫夂徒蛹{它，因?yàn)橄麡O情緒也有它積極的意義，比如焦慮會(huì)讓我們更加重視個(gè)人防護(hù)。關(guān)注當(dāng)下的行為，做好自己當(dāng)前的事情，完成每天的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃，讓自己“宅”得充實(shí)而又平靜、滿足。
當(dāng)消極情緒讓自己坐立不安時(shí)可采取深呼吸、做感興趣活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力、欣賞動(dòng)聽(tīng)音樂(lè)、傾訴、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果不良情緒難以自我調(diào)節(jié)，并影響正常的學(xué)習(xí)、生活，需及時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助。
三、
多溝通交流，尋找積極的心理支持
社會(huì)心理學(xué)研究表明，社會(huì)支持能夠提高人體免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提升主觀幸福感。疫情時(shí)期，我們雖然無(wú)法出門，但可以通過(guò)電話、微信等方式與老師、同學(xué)、朋友進(jìn)行語(yǔ)音或視頻交流，聽(tīng)聽(tīng)熟悉的聲音，緩解消極情緒。
當(dāng)然，電子設(shè)備使用要控制在一定時(shí)間范圍內(nèi)。“我在你身邊，你卻在玩手機(jī)”，這可能是最近也是最遙遠(yuǎn)的距離。手機(jī)除用于學(xué)習(xí)和鍛煉等必須使用之外，其他時(shí)間大家不妨放下手機(jī)，在這段難得的與父母獨(dú)處的時(shí)間和父母一起閱讀，一起玩游戲，一起看劇，一起進(jìn)廚房，一起訴說(shuō)我們這個(gè)小家的成長(zhǎng)故事、抵御挫折的故事，帶給我們正能量的同時(shí)增進(jìn)了解、彼此支持。
家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)疫情的態(tài)度和方式會(huì)直接影響孩子，當(dāng)家長(zhǎng)從容地、自信地應(yīng)對(duì)危難時(shí)，孩子可以得到最好的支持。
四、
制定學(xué)習(xí)與生活計(jì)劃，積極行動(dòng)
疫情的不期而至打亂了我們?cè)镜膶W(xué)習(xí)和出行計(jì)劃，特殊時(shí)期，我校也開(kāi)展了“空中課堂”活動(dòng)，學(xué)生可以根據(jù)學(xué)校要求和自身特點(diǎn)制定和調(diào)整學(xué)習(xí)和計(jì)劃，提高自我管理能力，按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
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在家學(xué)習(xí)的同時(shí)還要積極進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。同學(xué)們可以參照《煙臺(tái)市教育局送給孩子的一份居家運(yùn)動(dòng)指南》，制定鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行科學(xué)的室內(nèi)鍛煉。
注意休閑和娛樂(lè)，可以列出自己的愿望清單，篩選出自己在家里可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)或完成愿望的準(zhǔn)備工作等。
堅(jiān)持正常的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，在疫情得到有效遏制時(shí)也不要放松警惕、疏于防護(hù)。
希望是像鉆石一樣珍貴的東西，選擇希望會(huì)讓我們擁有更加平和的心態(tài)，讓我們共同期待著春暖花開(kāi)! |
