日前，由本報聯(lián)合陜西省保健協(xié)會開展的“健康進社區(qū)”系列講座走進東關南街社區(qū)衛(wèi)生服務中心，西安市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任呂陽梅為市民帶來一堂題為《“一肥三高”的膳食療法》的講座，全面講述了糖尿病、高血壓、高血脂、飲食方面的相關知識，前來聽課的市民都表示受益匪淺。

　　湯、糖、躺、燙

　　“三高”人群四注意

　　呂主任具體介紹，不管是健康人群還是“三高”人群，平時都要在這四個方面多加注意：

　　湯：不要喝濃肉湯，濃肉湯聞著很香，但嘌呤含量高易致痛風，好多人痛風的誘發(fā)，血尿酸的增高就是因為喝濃肉湯誘發(fā)的。主張喝菜湯，菜湯中含�；撬�，可保護心肌、增強心臟功能，從而預防高血壓、冠心病的發(fā)生。此外，�；撬徇�有助于促進視網(wǎng)膜和視力的發(fā)育。

　　糖：要少吃一些。少吃單糖類的甜食，因為單糖直接供給能力，而別的營養(yǎng)素就沒有了。

　　躺：一種是指任何時候都要記得“坐著比躺著好，站著比坐著好”，任何時候任何地點都要注意，想盡一切辦法，選擇消耗能量大的方式。比如看電視時候，可坐著看會，再站立一會兒，走動走動。另一種是指吃完飯不要立即躺下。否則易引起燒心癥狀。建議飯后20分鐘再躺，躺的時候枕頭高一點，保持一定的傾斜度。

　　燙：食道癌的病人都有吃燙食的習慣，所以要特別注意食物的溫度，最好以接近體溫為宜，不要過涼也不要過熱。

　　注意用餐的時間，早飯不要少于10分鐘，中餐和晚報不要少于20分鐘。家里有小孩或病患的，要注意分餐。同時，要避免暴飲暴食。

　　高血壓、高血脂

　　保持飲食清淡很關鍵

　　以下是呂主任講座上提及的三高人群適合的飲食，記者特地整理出來，希望對遭受三高癥困擾的病友能有所幫助。

　　高血壓患者首先要控制體重，保持飲食清淡，清脂少油，淡脂少鹽。“根據(jù)世界衛(wèi)生組織、中國營養(yǎng)學會建議：健康成年人每天烹飪用油不宜超過25g，用鹽不宜超過6g。我們平時用的瓶酒瓶蓋，平平一蓋大概是4g鹽，一天的量也就足夠了，因為其他食物中如醬油中也含有一些隱形的鹽”。另外，要少納多鉀，盡量攝入不飽和脂肪酸，鉀能降血壓，蔬菜一天起碼吃8兩。應少吃鹽，忌腌制食品、煙酒。烹調(diào)方法要注意，盡量選擇燉、蒸、煮之類比較清淡的烹調(diào)方法。

　　高血脂患者 不但要控制飽和脂肪酸的攝入，并且要控制膽固醇的攝取�？稍陲嬍成喜扇∩俪远嗖头绞健＜蓜游飪�(nèi)臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品，保證每天500克蔬菜的攝入量。

　　少食多餐

　　糖友每天可吃五六頓

　　控制糖尿病有五駕馬車，包括飲食、運動、藥物、檢測、教育，其中飲食治療是駕轅之馬。得了糖尿病并不是苦行曾，什么都不能吃了。其實，有很多東西都是可以選擇的。為了防止一頓飯吃太多而使血糖驟升，糖尿病患者應將飲食規(guī)劃為一天吃五六頓，在總攝取量不變的情況下，將三餐正餐分為五六頓。要記住，越容易消化、越容易吸收的東西，越容易升高血糖。不能吃甜食，稀飯、湯類要少吃。要限制豬牛羊肉的攝入，禁煙酒，少吃煎炸食品等。

　　另外，糖尿病患者要注意，不要一次飲大量的水，一次200ml就可以，以提防出現(xiàn)低血糖。每天保證攝入足夠量的蔬菜并保證蔬菜的多樣性，建議常選的蔬菜如西蘭花、卷心菜、菠菜、冬瓜、西芹、蘑菇、木耳、黃瓜、西紅柿、大白菜等。含糖量高的如根莖類的土豆、藕、山藥等要慎選。嫩南瓜是可以適當吃點的，但老南瓜最好不要吃。