可以減肚子嗎

　　卷腹是有減肚子效果的。因?yàn)榫砀沟膭?dòng)作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒(méi)什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。

　　做仰臥起坐時(shí)用力最多的其實(shí)并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會(huì)分擔(dān)大部分的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動(dòng)作，經(jīng)訓(xùn)練實(shí)踐也確實(shí)比仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激強(qiáng)得多。

　　卷腹的正確做法

　　下面是最常見(jiàn)的一種卷腹的正確做法：

　　卷腹的正確做法之第一步：

　　平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)。

　　但不可以擠壓太陽(yáng)穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過(guò)程中雙手若用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。

　　卷腹的正確做法之第二步：

 1/3    1 2 3 下一頁(yè) 尾頁(yè)